2023년을 위한 최고의 스마트 체중계

Best smart scale for 2023

데이터는 어떤 전투에서든 유용한 도구입니다. 특히 건강을 위해 허리 둘레와의 전쟁을 벌이기로 선택한 경우에는 더욱 그렇습니다. 2007년에는 싼 가격의 체중계를 샀고, 대학에서 힘들게 보낸 한 해 이후 체중의 하락 추세를 그래프로 표시하기 위해 직접 그래프 시트를 그렸습니다. 2007년의 나는 현재의 피트니스 여정에 만족스럽지 않을지 모르지만, 그 과정이 완전히 자동화되고 저렴하다는 사실을 사랑할 것이라고 생각합니다. 따라서, 나와 그의 여정에서 당신을 안내하여 행동 변화와 전반적인 건강 개선을 위한 최고의 스마트 체중계를 선택하는 여정에 함께 하겠습니다.

안전

체중을 측정하는 것에는 타당한 이유가 있지만, 자아가 발을 사이에 표시되는 숫자에 의해 정의되어서는 안 됩니다. 몸의 형태를 바꾸려고 한다면, 근육은 지방보다 무게가 더 많이 나갈 수 있으므로 그 수치는 허리둘레가 작아져도 증가할 수 있습니다. 캠브리지 대학교 공중보건 교수인 앤 스위프트 박사는 “자주 체중을 측정하면 일일변동에 집착하게 되어 오랜 기간 동안의 전반적인 추세보다는 작은 변동에 집중하는 경우가 생길 수 있다”고 말했습니다. 스위프트는 “체중보다는 옷의 핏이나 기분에 집중하는 것이 때로는 더 좋을 수 있다”고 덧붙였습니다.

(2016년의 메타분석에서는 자가 체중 측정으로 인한 부정적인 심리적 영향이 있을 수 있다고 밝혀졌습니다. 그러나 2018년의 연구에 따르면 정기적인 체중 측정과 가속된 체중 감량 사이에 긍정적인 상관관계가 있을 수 있다고 합니다. 이는 매우 복잡한 문제이며, 자신의 건강을 신경써서 챙기고 성공은 순식간에 일어나지 않는다는 것을 기억해야 합니다.)

스마트 체중계에서 찾아야 할 요소

체중

당신의 체중을 측정하는 체중계는 아마도 가장 중요한 요구 사항일 것입니다. 기억해야 할 한 가지는, 이러한 모든 측정값에 있어서 체중 측정은 보정된 임상 체중계보다 정확하지 않을 수 있다는 점입니다. 따라서, 수치 자체보다는 시간이 지남에 따른 총 체중 트렌드에 집중하는 것이 좋습니다.

연결성

대부분의 체중계는 휴대폰과 블루투스로 연결하거나 가정의 Wi-Fi 네트워크에 연결됩니다. 정기적인 체중 측정 루틴을 미리 계획해야 합니다. 저가의 블루투스 전용 체중계는 휴대폰이 존재할 때에만 체중을 기록하고 로컬 기록을 유지하지 않을 수 있습니다. 따라서, 집에서 욕실 밖에 휴대폰을 자주 두는 경우, 그 날의 통계 데이터를 잃을 수 있습니다. 반면 Wi-Fi 연결은 체중계가 통계 데이터를 서버에 게시하므로 어떤 호환 가능한 기기에서든 액세스할 수 있습니다. 그러나 Wi-Fi 체중계의 정보가 침해될 가능성이 있으므로 개인 정보 보호에 주의해야 합니다.

골밀도

뼈가 강할수록 골절 및 골다공증에 대한 위험이 줄어듭니다. 이는 나이가 들어감에 따라 염두에 두어야 할 사항입니다. 임상적인 골밀도 검사에는 저전력 X선이 사용되지만 고급 체중계는 집에서 근사값을 제공할 수 있습니다. 이러한 골질량 테스트는 작은 전기 신호를 발을 통해 전달하고, 그 여정을 완료할 때의 저항을 측정합니다. 뼈, 지방 및 근육의 저항은 모두 다르며 체중계는 이 차이를 식별할 수 있습니다.

체지방률과 근육량

지방과 근육은 우리의 체질의 필수적인 부분이지만, 양이 지나치게 많으면 문제가 될 수 있습니다. 골밀도와 마찬가지로, 스마트 체중계는 생체전기 임피던스 분석(BIA)을 사용하여 체지방 및 근육량의 백분율을 측정합니다. 이 측정값은 신체를 통과하는 전기 신호에 대한 저항력을 테스트합니다. (지방과 근육의 비율은 대략적으로 30/70으로 유지해야 한다는 것이 경험적인 규칙이지만, 자신의 신체와 의료적 요구에 특정한 수치는 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.)

체질량 지수(BMI)

많은 체중계는 BMI 계산을 제공하며, 신장과 체중을 그래프 라인에 표시하기만 하면 쉽게 계산할 수 있습니다. 그러나 체질량 지수는 과도하게 단순화되고 종종 크게 오해를 불러일으킨다는 비판을 받고 있습니다. 불행히도, 이는 가장 일반적인 임상 체질 측정 항목 중 하나이며 의료 전문가들은 여기에 기반하여 치료에 대한 판단을 내릴 것입니다.

맥파 파동 속도

프랑스의 헬스테크 회사인 위싱스(Withings)는 오랫동안 기준 체중계에서 맥파 파동 속도(PWV)를 제공해왔지만, 규제상의 문제로 일시적으로 철회되었습니다. 이는 동맥의 경직성을 측정하는 것으로, 심혈관 위험과 다른 건강 상태의 지표로 작용합니다. PWV 체중계가 사람들을 의사에게 보낸 사례가 있었는데, 거기서 심장 질환이 가까워진 것을 발견했습니다. 모든 이러한 기술과 마찬가지로 이러한 시스템의 정확성에 대한 제한적인, 그러나 긍정적인 연구가 있다는 것을 언급해야 할 것입니다.

디스플레이

스마트 스케일의 디스플레이는 미리 인쇄된 LCD나 디지털 도트 매트릭스 레이아웃부터 컬러 스크린까지 다양합니다. 고급 제품의 경우 체중과 기타 중요한 통계에 대한 추세 차트를 보여줄 수 있으며, 오늘 날씨까지 알려줄 수도 있습니다. 만약 근시인 경우, 아침에 안경이나 콘택트 렌즈를 찾기 전에 체중을 잴 계획이라면 크고 선명하며 높은 대비를 가진 디스플레이를 선택하세요.

앱과 구독

주로 스마트 스케일과 함께 사용하는 앱을 통해 건강 데이터를 확인하는 시간이 대부분입니다. 좋은 앱을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 이는 진척 상황을 시각화하고 데이터를 분석하여 개선할 수 있는 방법을 찾기 위해 강력한 도구와 명확하고 깨끗한 레이아웃을 포함해야 합니다. 앱을 사용하기 전에 구매할 필요가 없는 경우도 많으므로 한 두 개를 테스트해보고 앱과의 호환성을 확인하는 것이 좋습니다.

여러 회사는 프리미엄 구독 서비스를 제공하며, 이는 하드웨어와 함께 인사이트와 코칭 등의 기능을 해제합니다. Fitbit과 Withings는 이러한 서비스를 제공하며, 월별 추가 투자 비용을 가치 있게 여길 수도 있습니다.

데이터 이식성

장기간 동일한 스케일이나 앱 플랫폼을 사용하면 개인 데이터의 많은 양을 축적하게 됩니다. 미래에 플랫폼을 변경하기로 결정한 경우에는 이러한 데이터를 다른 공급업체로 이동할 권리가 있습니다. 하지만 데이터 이식성은 다양한 플랫폼에서 완전히 다른 옵션을 제공하므로 다른 곳으로 이동하기가 쉬울 수도 있고 어려울 수도 있습니다.

이번 라운드업에서 모든 기기는 데이터를 .CSV 파일로 내보낼 수 있도록 허용합니다. 그 후로는 원하는 대로 파일을 사용할 수 있습니다. 정보를 가져오는 것은 좀 더 까다로운데, Withings와 Garmin은 가져올 수 있지만 Omron, Xiaomi, Eufy, Fitbit은 그렇게 쉽지 않게 만들어두었습니다. (Apple Health와 연동하는 앱은 모든 건강 데이터를 .XML 파일로 내보낼 수 있습니다.)

전원

이는 크게 문제가 되지는 않지만 염두에 두면 좋은 사항입니다. 각 스케일은 일회용 전지 (대부분 4개의 AAA 전지) 또는 자체 내장형 배터리 팩을 사용합니다. 안타깝게도, 우리가 테스트한 모든 스마트 스케일은 배터리를 사용하여 스케일 사용에 환경 및 경제적 비용을 추가합니다. 100달러 미만의 스케일에 대해서는 어느 정도 용서할 수 있지만, 최고급 모델에까지 이는 불만족스러운 요소입니다. 기기에 그 이상의 비용을 지출할 때는 충전식 전지가 없는 점이 매우 저렴하게 느껴질 수 있습니다.

테스트한 스마트 스케일

이 가이드를 위해 주요 제조업체의 스케일 6개를 테스트했습니다:

Mi (Xiaomi) Body Composition Scale 2 ($29.99)

가장 저렴한 모델인 Xiaomi / Mi의 Body Composition Scale 2는 매우 기본적이며 그대로 나타납니다. 체중을 측정하는 데 오랜 시간이 걸리고, 측정이 완료되면 Zepp Life 브랜드의 앱에서 추가 데이터를 확인해야 합니다. 하지만 가격 대비 제공하는 기본 기능에는 문제가 없으며, 4개의 맥도날드 가격보다도 저렴한 가격으로 체중과 체성분을 제공합니다.

Fitbit Aira Air ($49.95)

Google의 일부인 Fitbit은 미국에서 피트니스 트래커와 스마트워치의 가정용 이름입니다. 아니라면, 적어도 그와 거의 동의어라고 할 수 있습니다. Aria Air는 기본 기능인 체중과 몇 가지 건강 지표를 제공하는 회사의 최소한의 스케일입니다. 또한 대부분의 경우 Fitbit 제품을 구매하는 이유 중 하나는 그의 피트니스 앱을 활용하는 것입니다.

Anker Eufy Smart Scale P2 Pro ($79.99)

Eufy의 Smart Scale P2 Pro는 가격, 전반적인 외관 및 사용감(멋진 기기입니다)과 제공하는 내용 등 여러 가지 면에서 칭찬할 만한 요소가 많습니다. 이 앱은 체지방, 근육량, 체수분, 체지방량, 골질량 등 다양한 심층적인 측정을 제공하며, 심박수와 기초 대사량(하루 동안 체중 변화가 없도록 하려면 섭취해야 하는 칼로리 양) 등을 계산하기도 합니다. 사실, 사용자 친화적인 그래픽 아래에는 여러 가지 통계와 데이터가 제공되는데, 이를 통해 라이프스타일을 개선하는 데 도움이 되는 코칭을 제공해줄 것입니다.

게시 직전에 Anker – Eufy의 모회사 – 가 제품의 보안에 대해 사용자들과 미디어를 오도하였다는 것이 밝혀졌습니다. 회사는 로컬 네트워크 외부로 영상을 전송하지 않는다고 주장하는 Eufy 브랜드의 보안 카메라가 제3자가 온라인에서 스트림에 접근할 수 있도록 허용되었습니다. 따라서 Eufy Smart Scale의 자체 기능을 칭찬해왔지만, 큰 주의사항 없이는 추천할 수 없습니다.

Omron BCM-500 체성분 및 무게계 (블루투스 포함, 89.99 달러)

실제 의료 기기를 만드는 역할에서 오므론 제품은 무엇을 얻을지 알고 있습니다. 견고하고 신뢰할 수 있으며 튼튼하고 강력한 (더 많은 유의어를 확인합니다) 신뢰할 수 있는 장비입니다. 화려함이나 흥분은 보여주지 않지만, 얼마나 즐겁지 않더라도 주어진 작업을 수행하고 사용자 친화적일 것이라고 믿을 수 있습니다. 하드웨어는 제한적이며 앱도 제한적이지만, 확실히 (유의어를 다시 확인합니다) 안정적입니다.

장난은 놔두고, 오므론의 Connect 앱은 그리 많은 기능이 없으며 많은 제품에 대한 인터페이스로 작동합니다. 무게 페이지로 스크롤하면 체중과 BMI 측정 결과를 얻을 수 있으며, 피트니스 목표를 설정한 경우 도달해야 할 목표까지 얼마나 남았는지 확인할 수 있습니다. 또한 가장 기본적인 시각화를 제공하는 추세 그래프로 전환할 수도 있습니다.

Garmin Index S2 ($149.99)

Garmin은 이미 강력한 피트니스 생태계를 가지고 있으므로, 이미 그 세계의 일부인 경우 스마트 화장실 저울은 당연한 선택입니다. 한편, 이 저울은 사용하기 가장 쉽고, 가장 고급스러운 디자인과 컬러 스크린을 가지고 있어서 그룹 중에서 가장 훌륭한 선택이 됩니다. 또한 이 저울이 제공하는 다양한 데이터와 측정 항목을 자세히 확인할 수 있는 전체 컬러 그래프를 볼 수 있습니다. 단점이 있다면, Garmin의 설정은 초보자가 아닌 진지한 피트니스 사람들을 위한 것이므로 당신의 손을 잡아주지 않을 것입니다.

Withings Body Comp ($209.95)

Withings의 최고급 Body Comp은 고급스럽고 가격도 고급스럽습니다. 화장실 저울에 이 정도 돈을 쓰는 것은 “너무 많이”라고 생각합니다. 그러나 그 돈에 대한 보상으로 체중, 체지방 비율, 혈관 나이, 맥파속도 및 피부전도활동과 같은 체성분 측정 항목의 상당한 요약 정보를 얻을 수 있습니다. 그것의 단색 도트 매트릭스 디스플레이는 Garmin의 것만큼 화려하지 않을 수도 있지만, 상당히 빠르게 새로 고침되며 하드웨어의 전체적인 세련된 외관과 잘 어울립니다. 하나의 단점은, 이전의 플래그십 제품이었던 Withings Body Cardio의 충전식 배터리를 AAA 배터리로 대체한 것입니다. 이렇게 많은 금액을 체중계에 쓰면, 나는 아주 조금씩 돈을 쓰는 느낌이 듭니다.

최고의 저렴한 스마트 저울: Fitbit Aria Air, Mi Body Composition Scale 2

가장 저렴한 예산 스마트 저울로 매우 경쟁력이 있으며, Xiaomi와 Fitbit은 매우 낮은 가격에 확연히 다른 제품을 제공합니다. Fitbit의 저울은 기능이 훨씬 적지만, 더 나은 제조 품질을 가지고 있으며, 저렴한 경쟁 상대에 비해 더 빠르고 신뢰할 만합니다. 결정적으로, Fitbit 앱을 활용할 수 있으며, 이 앱은 정제되어 사용하기 쉽고 깔끔한 시각화를 제공합니다.

한편, Xiaomi는 체중과 일부 기본적인 체성분 측정 값을 제공하지만, 이 추가 데이터는 앱 내에서만 시각화됩니다. 데이터 관점에서 Xiaomi가 우위에 있지만, 동반 앱인 Mi Fit이라고 불리는 이 제품은 형편없습니다. Xiaomi의 지연 시간도 매우 불만족스럽습니다. 그러나 정확도에는 문제가 없었습니다.

어릴 때, 뭔가에 불평하면, 할머니는 “보통 걸음으로 갈지 3등급 차로 갈지 선택하라”고 말씀하셨습니다. 여기서의 Fitbit의 저울은 정말로 일등급 차의 정의입니다 – 정돈되고 빠르며 세계 수준의 앱이 곁들여져 있습니다. 반면에 Xiaomi는 돈을 더 많이 지불하고 더 많은 것을 제공하지만, 하드웨어와 소프트웨어 모두 어떠한 정돈도 없습니다. 따라서 일등급의 걸음 또는 3등급의 차 중 어느 것을 선택할지는 당신에게 달렸습니다.

기능을 원하는 사람들을 위한 최고의 체중계 (보안에 큰 관심이 없는 경우): 유피의 P2 Pro

음, 이게 좀 곤란합니다. 이 가이드가 출판되기 직전에 유피가 엄청난 보안 문제에 시달리고 있다는 사실이 드러났습니다. 연구원들은 보안을 보장할 것이라고 약속한 유피의 보안 카메라가 인터넷 사용자가 VLC 플레이어를 이용하여 스트림에 접근할 수 있게 허용된다는 것을 발견했습니다. 따라서, 개인 정보 보호와 보안에 대한 회사의 약속이 실제로 얼마나 깊이 이루어지는지 아직 알 수 없기 때문에 유피의 P2 Pro에 대한 높은 평가는 조정되어야 할 것입니다.

이것은 유감스럽습니다. 이 체중계는 이 수준에서 경쟁사들보다 월등한 차이를 보이며, 제 기대치를 훨씬 뛰어넘었습니다. 사용의 용이성은 한 가지였지만, 앱에서 제공되는 메트릭 데이터의 깊이와 정보를 제공하는 방식은 환상적입니다. 유피 라이프 앱이 Withings의 최고 수준의 헬스 메이트보다 나은 것은 생각하지 않지만, 체중 감시를 원하는 사람에게 필요한 것을 정확하게 제공합니다.

두 개의 버튼을 눌러 중요한 통계 자료를 그래프로 시각화할 수 있다는 사실은 진행 상황을 시각화하는 데 도움이 되지만, BMR을 포함한 모든 것을 나열한 통계 대시보드는 매우 유용합니다. 만약 당신이 “양자화된 나 자신”에게 관심이 있다면, 아침마다 이 것을 보며 매일 섬세한 가장자리까지 일일 열량 섭취량을 계산할 수도 있을 것입니다.

운동 선수를 위한 최고의 체중계: 가민 인덱스 S2

저는 가민의 인덱스 S2에 매우 애착이 있습니다만, 이 체중계는 무엇을 하는지 알고 있는 사람들이 사용해야 할 체중계입니다. 하드웨어에 대한 대부분의 것들이 완벽하며, 컬러 스크린의 낮은 새로고침 속도만이 단점입니다. 이 정도의 돈을 지불할 때 이런 끊김없는, 다듬어지지 않은 디스플레이 새로고침을 보는 것이 얼마나 실망스러웠는지 말로 표현할 수 없습니다. 그러나 이것이 제 유일한 불평이며, 나머지 하드웨어(및 소프트웨어)는 완벽합니다. 몸매를 바꾸기 위해 목표를 설정하려는 경우, 이 체중계는 아마도 당신을 위한 체중계가 아닐 것입니다 – 이미 매일 기초 대사율을 계산하고 있는 경우에 구입하는 체중계입니다.

걱정 많은 사람들을 위한 최고의 체중계: 위딩스 바디 컴프

당연히, 모든 기억과 질병 걱정을 충족시킬 기계를 찾고 계시다면, 위딩스의 바디 컴프가 바로 그것입니다. 이 제품은 모든 면에서 고급스러운 체중계이며, 여기에 표시된 연마 및 기술 수준을 평가해야 합니다. 배터리를 제외하고는, 이미 제가 말했듯이 이 제품에 이 정도 돈을 지불하는 것에 비해 싸고 천박한 방법입니다.

체중계에 200달러를 지불하는 것이 합리적인 사람들의 그룹은, 특히 식품 및 에너지 가격이 급등하는 상황에서는 상당히 작은 그룹입니다. 그러나 이미 몸매를 통제하기 위해 많은 돈을 쓰는 사람이라면, 이것은 아마도 “투자”로서 정당할 수 있습니다. 신경 건강과 동맥에 대한 모든 추가 정보를 알고 있다는 것은 보너스지만, 모두에게 가장 좋은 선택은 아니라고 명확히 말해야 합니다. 심지어 Good Yachting Magazine에 구독 중이라도 고민할 수도 있습니다.